¿Qué hacer cuando me da “dolor de caballo”?

Todas las personas que hemos hecho actividad física en algún momento hemos experimentado el dolor de caballo, pero ¿cómo eliminarlo?

El dolor de caballo aparece en el abdomen cuando estamos haciendo ejercicio y en general se siente como un calambre. ¿Te ha pasado?

El término médico es: es dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio, y generalmente aparece en los deportistas que recién comienzan a ejercitarse. Aquí nuestras estas son nuestras recomendaciones para evitar esta molestia:

1. A veces el dolor aparece por bajo aporte de oxígeno al diafragma, lo que origina una fatiga de este músculo. Hay quien recomienda expulsar el aire con la boca semicerrada con fuerza y realizar respiración más abdominal cuando comienzan las molestias, para reducir la fatiga diafragmática.
2. También aparece rigidez abdominal muscular, que puede desembocar en calambres y se compensaría con estiramientos como inclinaciones laterales.
3. En ocasiones el dolor aparece por ingesta de alimentos antes de hacer ejercicio. Es la causa más admitida entre los investigadores, por eso evitar comer y sobre todo beber mucha agua y bebidas con alta concentración de carbohidratos en las dos horas previas al entrenamiento puede evitarlo.
4. También el dolor de caballo aparece por una repetida movilidad del torso. Las oscilaciones excesivas al hacer ejercicio (por ejemplo: correr) pueden irritar los ligamentos subdiafragmáticos que sujetan las vísceras.

¿Qué más hacer si aparece el dolor de caballo?

• Tensar la musculatura abdominal, que ayudará a estabilizar las vísceras e impedir que sigan produciéndose oscilaciones
• Presionar con la mano en la zona de dolor y flexionar el tronco ligeramente.