5 recomendaciones para no parar ¡Nunca!
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Las lesiones es el peor enemigo de los atletas.
Por eso te damos 5 recomendaciones que deberías seguir para nunca tener que dejar de lado tus actividades por esas molestias.
1. Es frecuente al inicio de temporada caer en patologías como “fascitis plantar”, “periostitis”… que son muy molestas y pueden lastrar nuestra progresión. Esto puede ser debido al excesivo entrenamiento de carrera sin preparación previa, que es la disciplina que más desgaste articular conlleva.
Alternar carrera con sesiones en alberca o incidir más en estas últimas al principio ayudará a evitar el impacto articular y prevenir la inflamación en ciertas zonas hasta que tengamos un tono muscular adecuado.
2. Otra de las consecuencias de la carrera o de las salidas largas en bicicleta es la “lumbalgia” que puede impedirnos entrenar en óptimas condiciones. El inicio de temporada puede ser un buen momento para evitar este problema, antes de meterse específicamente en las tres disciplinas.
Para ello, debemos tener un abdomen fuerte. Los ejercicios del “Core” son una buena opción para conseguirlo sin hacernos daño, siempre y cuando tengamos una base previa. Se pueden añadir ejercicios específicos de lumbares y estiramientos de los isquiotibiales para conseguir un trabajo completo.
3. También es buen momento para el entrenamiento de la técnica. Al contrario de lo que alguna gente piensa, el triatlón es un deporte en el que la técnica juega un papel fundamental y por ello hay que prestarle atención, más aún, cuando son tres disciplinas las que lo componen.
Molestias continuas en las mismas zonas o lesiones que recaen una y otra vez pueden ser consecuencia de una incorrecta técnica.
4. Es interesante el trabajo de la propiocepción. Este término hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el movimiento y posición de las articulaciones. Es importante en los movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los movimientos deportivos que requieren una coordinación especial.
Cuando sufrimos una lesión articular, el sistema propioceptivo se deteriora produciéndose un déficit en la información propioceptiva que le llega al sujeto. De esta forma, esa persona es más propensa a sufrir otra lesión.
5. Usar material en óptimas condiciones es fundamental para evitar lesiones. Un excesivo desgaste de los tenis puede provocar una mala amortiguación y una incorrecta pisada, que a su vez, provocarán otro tipo de patologías.