¿Cómo me recupero del entrenamiento?

¡Recupérate bien!

 

Todos sabemos que perdemos energía al terminar los entrenamientos o competencias, pero una gran cantidad de atletas no se recuperan adecuadamente de esto. Pero, ¿qué es exactamente lo que tenemos que recuperar? ¿Qué fue lo que se perdió?

Bueno, empecemos por el principio. Durante el ejercicio utilizamos diferentes sustratos y las proporciones de estos dependen de la intensidad, pero el elemento más importante a recuperar después del ejercicio es el glucógeno.

 

El glucógeno es una cadena de carbohidratos, o sea, azúcares, que nos da energía cuando se convierte de nuevo en azúcares y estas pasan a la sangre, y es importante tener las reservas en niveles adecuados para el próximo entrenamiento o competencia.

Lo que necesitas en esos momentos es azúcar, esta tiene que estar disponible de inmediato para tus células, por lo que te presentamos algunas opciones para que te recuperes lo más rápido posible y de la mejor manera.

• Leche de chocolate: ¡Sí! Así como lo lees. Es una de las mejores opciones para recuperarte por el aporte de proteína y azúcares de la leche y el chocolate.

• Bebida deportiva con carbohidratos: Olvídate de las opciones zero. Elige la versión con azúcares para recuperarte después del ejercicio.

• Bebidas con proteína: Las de la tienda especializada, un poco más caras pero también útiles para tu recuperación.

 

Y tú ¿Qué utilizas para recuperarte?