ALIMENTOS QUE DEBES EVITAR ANTES DE UNA COMPETENCIA

Busca mejores opciones y evita contratiempos.

 

Nadar, rodar y correr son tres actividades que requieren mucha energía y queman una gran cantidad de calorías. Para que tengas una idea, durante un full Ironman, un atleta podría quemar entre 7,000 y 10,000 calorías.

 

Quizá no planees recorrer 140.6 millas todavía, pero sin importar la distancia, el hecho es que durante tu competencia experimentarás un déficit calórico, es por eso que es muy importante que arranques con tus reservas de glucógeno al tope.

 

La mejor forma de conseguirlo es consumiendo alimentos altos en carbohidratos antes de tu competencia, el famoso “carbo-load”. Esto no significa, por supuesto, que debas devorar kilos de pasta justo antes de arrancar. Lo  mejor es que desayunes algo que no sea demasiado abundante unas cuatro horas antes del evento, de esta forma no tendrás ningún problema de digestión y evitarás la hinchazón. Piensa en pan tostado con crema de cacahuate o almendra, un plátano y una barra energética, por ejemplo.

 

 Lo que debes evitar son los alimentos que contengan lácteos, así como aquellos altos en fibra ya que pueden provocar malestar estomacal a algunos atletas. Evita también las grasas ya que su digestión toma más tiempo –lo último que quieres es que un intenso dolor de estómago te distraiga del objetivo por el que has trabajado tanto.

 

Lo más importante es que no consumas alimentos o bebidas a los que no estés acostumbrado. No importa si tu amigo te recomendó un gel o una bebida energética que funcionan muy bien para él, si no has probado con ellos durante el entrenamiento, será mejor que no corras riesgos el día de la competencia.