¡Auxilio! Me duele la parte lateral de la rodilla cuando corro

Ejercicios para superar el dolor en la cintilla iliotibial

 

El dolor en la cinta iliotibial, es una lesión seguramente ya muy conocida en el vocabulario de muchos triatletas de experiencia o principiantes. Ya sea que la han sufrido en algún momento o que actualmente la padecen; se presenta principalmente durante la carrera y en casos más avanzados se encuentra dolor incluso al caminar o subir escaleras.

 

¿Por qué a mí?

Esta lesión se presenta por varias causas, entre las que destacan:

 

a. Un deficiente o mal alineamiento del eje de la pierna, así como de pelvis y segmento lumbar, generarán tensión en la cintilla.

b. Debilidad de glúteo medio y la cadena muscular externa de la pierna. 

c. Debilidad en los aductores de la cadera, a que éstos provocan una rotación excesiva de la rodilla hacia adentro, que incrementa la tensión de la cintilla.

d. Corredores con genu varo en rodilla (piernas curvadas en forma de paréntesis)

e. El terreno y técnica del corredor. Incremento brusco del kilometraje.

f. Exceso de pronación al correr.

g. Falta de realización de estiramientos específicos para el tensor de la fascia lata y glúteo.

h. Mala selección de los tenis según la pisada del corredor o por muchos kilómetros utilizándolos.

i) Si buscas alargar la zancada, ya que al hacerlo representará una flexión excesiva de la rodilla que no está apoyada en el suelo y esto hará que la flexión repetida de más de 30 grados de la rodilla durante la carrera, de lugar a la aparición del dolor en la cintilla.

 

¿Cómo evitarla?

En la siguiente galería te presentamos una serie de estiramiento y ejercicios de fortalecimiento que te ayudarán a evitar estos molestos dolores:

 

 {AG}rutina_rodilla{/AG}