Suplementos para mejorar el rendimiento: ¿qué son?
Tan populares entre los atletas, pero ¿realmente sabes cómo funcionan?
Al hablar de suplementos nos metemos en un tema muy amplio. Es por eso que hay que tener claro qué son los suplementos. Seguramente es un término común para todos los deportistas, aunque no todos los han probado, ni todos están bien enterados de qué van. No son pocos los pacientes que tengo que buscan usar suplementos, y muchas veces el motivo que me dan para usarlos es: “para mejorar”. Y, curiosamente, sí, los suplementos ayudan a mejorar, pero las situaciones en las que son de utilidad son muy específicas, y no todos los atletas se exponen a ellas. Los detalles de cada uno los daremos en posts separados, pero a grandes rasgos, los principales suplementos son:
Cafeína
Un clásico entre los geles y las bebidas deportivas. Sirve para estimular al sistema nervioso, con lo que sentirás un levantón. Su efectividad está más que comprobada, aunque las dosis para conseguir resultados significativos son un poco altas. Se debe de tener cuidado al utilizarla, porque en exceso nos causará más problemas que beneficios, y en pocas cantidades, será un gasto extra sin efectos en nuestro rendimiento.
Beta Alanina
Te sirve para mejorar el rendimiento durante la actividad deportiva, aunque el consumo debe ser constante y buscando las dosis establecidas, para aumentar eficientemente los niveles de carnosina. Un detalle a tomar en cuenta es que la evidencia más fuerte se centra en ejercicios de duración menor a media hora, y que los efectos en el entrenamiento de larga duración están siendo estudiados.
Bicarbonato
Actúa disminuyendo la acidez en el torrente sanguíneo. Gracias a esto, las células pueden tolerar más tiempo en actividad, ya que la contracción se ve afectada en ambientes ácidos.
Jugo de betabel
El jugo de betabel es rico en nitrato, que a su vez se transforma en óxido nítrico. El óxido nítrico te ayudará a mejorar tu despemeño, aumentando el flujo sanguíneo a tus músculos durante la actividad física.
Creatina
La fosfocreatina es un sustrato que se utiliza en los primeros momentos del esfuerzo muscular, aunque su capacidad de regeneración es limitada. Con la suplementación se puede mejorar la capacidad de recuperación de la misma, ayudando a rendir un poco más en ejercicios que impliquen repeticiones.
Más adelante analizaremos cada uno de los suplementos, que bien dan por sí solos para un artículo. Si tienes alguna duda hasta ahora, con mucho gusto te la contestaremos. Escríbenos por facebook o twitter.
