Aléjate de la periostitis tibial
Ésta es una de las lesiones más comunes y dolorosas entre los triatletas.
Puede empezar como un leve dolor en la cara frontal de la pierna (“espinilla”), como si te hubieras dado un golpe, persiste mientras corres, e incluso cuando sólo caminas… Posiblemente tu problema sea una periostitis tibial.
Conoce a tu enemigo
La periostitis tibial es una lesión típica de los corredores, consiste en la inflamación del músculo que recubre el hueso de la tibia. Las causas que provocan esta inflamación son las siguientes:
➔ Un gran aumento del volumen de entrenamiento de carrera. Al impactar un mayor numero de veces el pie contra el suelo, hace que los músculos tibiales traccionen de forma continua sobre su inserción ósea, produciendo una vibración constante que hace que el músculo acabe inflamándose.
➔ Una técnica deficiente de carrera también puede provocar periostitis.
➔ Una forma de pisar inadecuada puede provocarnos esta lesión. Si el dolor aparece y persiste en el tiempo, haz un estudio de la pisada y corrige los apoyos. Un calzado con buena amortiguación y buena estabilidad, nos ayudará a minimizar el impacto con el suelo.
➔ Correr por terrenos duros como el asfalto puede favorecer esta lesión. Alterna carrera en asfalto con otras superficies más suaves como el césped o caminos de tierra.
➔ La periostitis, en la mayor parte de lo casos, sucede por una inadaptación del periostio y el músculo, al volumen de entrenamiento. Realizar nuestros entrenamientos de carrera, de forma progresiva, sobre todo después de periodos largos de inactividad, y también en aquellos ciclistas o nadadores que se reconviertan a triatletas.
¿Cómo puedo tratarlo?
Si la periostitis ya se ha instalado en la cara anterior de nuestra pierna, sólo te quede tener paciencia y tratar la lesión:
➔ En casos graves de periostitis se recomienda cesar los entrenamientos de carrera a pie haciendo sólo bici y natación al menos tres semanas.
➔ Si la periostitis no es muy molesta y permite correr, aplicar hielo durante 15 minutos después de acabar de correr, para bajar la infamación y aplica un masaje con pomada antiinflamatoria.
➔ Para evitar las molestias durante la carrera, si la periostitis no es muy grave, se puede recurrir también a las calcetas de compresión o bandas compresivas en la zona tibial (debajo de la rodilla), para así tener más sujeta la zona y reducir la vibración por el impacto.
➔ Lo más aconsejable para el tratamiento de esta lesión es ir al medico o fisioterapeuta, nos diagnosticarán la gravedad de la lesión y nos recetarán el tratamiento más adecuado.
