tecnica peso muerto

Peso muerto sin lesión de columna

Una mala técnica puede ser culpable de que sufras una lesión terrible al hacer peso muerto, así que nosotros te damos los tips básicos.

Una mala técnica puede ser culpable de que sufras una lesión terrible al hacer peso muerto, así que nosotros te damos los tips básicos.

El peso muerto es un excelente ejercicio que te brinda fuerza estabilizadora, pero solo si lo haces de forma correcta para evitar riesgos en tu columna. Muchas personas cuidan su técnica durante el movimiento, pero al final no mantienen una adecuada estabilidad y ese último punto es muy importante. 

  • Recuerda que la columna siempre debe estar estable y nunca en flexión. 
  • Nunca olvides que el movimiento debe ser en la cadera y no en la columna, ya que cada persona presentará un rango articular de acuerdo a su nivel de flexibilidad.
  • Tus rodillas deben mantener cierta flexión para eliminar la tensión de los isquiotibiales y dar mayor movilidad a la cadera.
  • La barra debería descender hasta las rodillas, aunque si tienes buena flexibilidad tal vez podrías ir más abajo, pero ojo, evita que los discos se acerquen al suelo.
  • ¿Y qué función tienen tus brazos? Solo sostienen la carga, pero debes mantenerlos activos para brindar a tu cuerpo mayor estabilidad.
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