¿Ganas peso en las vacaciones?
Te damos la solución para evitar subir unos kilitos durante el fin de año
Ése es el dilema de la mayoría de los atletas, sobre todo cuando llegamos a las fiestas decembrinas y nos desconectamos completamente del ejercicio. Pero no tiene que ser un martirio ir de vacaciones y no poder disfrutar de los deliciosos platillos, debes ser consciente que con un poco de cabeza fría y el deseo de abusar en lo que comes.
El segundo paso a seguir es entender que tendrás una reducción de entrenamiento. Muchos triatletas toman vacaciones en estas fechas, así que tu quema calórica semanal de 12 a 16 horas se reducirá a 1-2 semanales. Si no quieres quedarte parado completamente, puedes buscar otros deportes, como futbol, tenis o squash.
De cualquier forma, necesitarás una ingesta menor de calorías y carbohidratos, así que comienza con reducir la ingesta de snacks. Enfócate en comer frutas o vegetales entre comidas. Mantén la ingesta de fibra alta, y suma la cantidad de alimentos con alto aporte de vitaminas, minerales y fitoquímicos que te ayudarán a mantenerte sano durante el invierno.
Adicionalmente, no caigas en la tentación de comer todo lo que regularmente no comes en temporada de entrenamiento. Puedes caer con algunos postres, pero no con la mentalidad, “el cielo es el límite”. Todo debe ser con moderación, ya sea en esta temporada o en tiempo de carga de entrenamiento.
Con estas recomendaciones es un hecho que reducirás tu ingesta calórica durante estos periodos y regresarás a los entrenamientos en tu rango de peso para poder exigirte sin problemas a enfrentarte a una lesión por sobrepeso.
