Comienza con la fuerza

¡Los triatletas también van al gimnasio!

 

Uno  de los grandes mitos entre los triatletas,  que seguro has escuchado, es que los deportistas de resistencia no necesitan trabajar su fuerza porque “influye negativamente en el optimo desarrollo en competencia” ; lejos del mito, numerosos fisiólogos han demostrado que trabajo de fuerza en triatletas supone una alta mejora del rendimiento para las tres disciplinas.

 

Convencidos de la importancia de entrenar fuerza, lo primero que debes considerar para empezar una rutina de fuerza es conocer las capacidades de tus músculos y no exigirlos al máximo desde la primera sesión. Bastará un poco de constancia y un incremento gradual de peso para lograr unos músculos de hierro. 

 

Si eres un triatleta que por primera vez pisa el gimnasio,  te recomendamos realizar entrenamiento de resistencia con un mayor número de repeticiones manteniendo el mínimo peso para lograr una adaptación gradual de tus músculos. 

 

Es muy importante que cuides la ejecución de cada movimiento, procura mantener una postura correcta a la hora de sostener las mancuernas o utilizar algún aparato. Una mala técnica puede llegar a lesionarte.

 

Recuerda que eres triatleta, no fisicoculturista.  Concentrarte en los músculos  más vistosos como bíceps y pectorales podrían generar una descompensación en tu cuerpo, lo ideal es recurrir a una planeación proporcional de ejercicios para cada área y no saltarse ningún día del programa. 

 

Foto: Red Bull Content Pool