Entrenamiento en aguas abiertas

Les proponemos un entrenamiento tipo para preparar las competencias.

 

Las aguas abiertas son el punto débil de muchos triatletas. Algunos ni siquiera las entrenan y, evidentemente, cuando llegan a la salida de una competencia no saben cómo gestionar el primer sector del triatlón. Para evitar esto y que, además, tengan convicción y confianza en el agua les vamos a enseñar un plan de entrenamiento que, para ser más precisos, debería realizarse una semana antes de la competencia clave.

El primer consejo que les vamos a dar antes de lanzarse al agua es que midan previamente las distancias. La mayoría de ustedes nadarán en el mar, por lo que lo más simple es agarrar dos puntos de referencia y medir la distancia en tierra. Así, cuando naden, sabrán más o menos lo que están realizando sin necesidad de un reloj última generación. Es simple, pero efectivo.

Cuando se lancen al aguan realicen unos 5 minutos de calentamiento mar adentro. Cuando estén a una distancia de la costa comenzaremos con el test de cara a la competencia. Previamente habrán medido la distancia que recorrerán, que es, aproximadamente, un 80 por ciento de lo que realizarán en competencia. 

Por ejemplo, si preparan Ironman deberán nadar 3 kilómetros. Si lo suyo es 70.3, naden 1,5 kilómetros. Para distancia olímpica hagan lo propio con 1.200 metros y para sprint con 600 metros será suficiente.

El ritmo debe ser el de competencia, intentando buscar las sensaciones idóneas de cara al día clave. Cuando hayan completado la distancia anteriormente medida, vuelvan a la calma poco a poco acercándose poco a poco a la costa. Una vez allí practiquen la salida del agua, para así tener claro cómo hacerla.