6 formas de eliminar el dolor de rodilla
Las molestias en las rodillas pueden surgir por sobreentrenamiento, falta de fuerza o flexibilidad y calzado inadecuado… pero, ¿cómo evitarlas?
Las molestias en las rodillas pueden surgir por sobreentrenamiento, falta de fuerza o flexibilidad y calzado inadecuado… pero, ¿cómo evitarlas?
El exceso de entrenamiento, así como el sobrevalorar tus capacidades suelen ser las causas más frecuentes de que tus rodillas digan: ¡basta!
Un estudio de 2002 de la Universidad de la Columbia Británica en Canadá, indicó que el 42% de los corredores han tenido alguna lesión de rodilla durante su trayectoria deportiva.
Las lesiones más comunes son banda iliotibial, menisco y tendinitis, pero, ¿qué hacer para minimizar las molestias una vez que surgen? Sigue estos pasos:
1. Dejar de ejercitarte en el momento en que aparezca la primera molestia es la clave para no hacer más grave la lesión. ¡No te hagas el fuerte!
2. Aplica hielo (o bolsas de gel) en la zona, unos 10 minutos hasta tres veces al día.
3. Pon las piernas en alto.
4. Toma antiinflamatorios locales u orales, solo con prescripción médica.
5. Haz ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos, que luego deberás incorporar a tu rutina.
6. Retoma tu deporte favorito poco a poco. No quieras retomar tu misma carga de entrenamiento donde la dejaste.
