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¿Cómo afecta una bebida isotónica en mi deporte?

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Cuando se trata de hidratación en cada disciplina, hay que poner especial atención a tus necesidades específicas de bebida isotónica.

Cuando se trata de hidratación en cada disciplina, hay que poner especial atención a tus necesidades específicas de bebida isotónica.

  • Powerade es una bebida diseñada para quienes realizan gran esfuerzo físico y con un intenso desgaste muscular, tienen una composición específica para lograr una rápida absorción de agua y electrolitos, y prevenir la fatiga.

De acuerdo con la duración, intensidad y ejecución de cada disciplina deportiva, podemos clasificar las necesidades hídricas en dos grupos distintos:

Larga duración

En este grupo se encuentran deportes de fondo (maratón, triatlón, Ironman, etc).

Es súper importante cuantificar la perdida de agua por sudor durante entrenamiento, y reponerla en un 120% o 150% durante y post-evento. Previo a la salida, se recomienda beber aproximadamente 500 ml de bebida isotónica. Durante la actividad física, deben beberse unos 200 ml (a personalizar) cada 20 a 40 minutos.

La cantidad de líquido y la velocidad de ingesta deben ajustarse según las condiciones climáticas (temperatura-humedad) según sea el caso, ya que estos deportes se practican en exterior.  El adeudo de líquido debe beberse post-evento para la reposición total de la pérdida y la pronta recuperación del organismo. 

Corta duración

Se trata de deportes explosivos (levantamiento de pesas, sprinters, carreras cortas, crossfit, etc).

Se recomienda una ingesta de unos 400 a 600 ml de bebida deportiva.  Durante el ejercicio, se debe comenzar a beber tan pronto sea posible, a intervalos regulares, con el fin de consumir suficientes líquidos que permitan reponer los líquidos perdidos  los niveles de glucosa en sangre.

La reposición de líquidos después del ejercicio es fundamental para la adecuada recuperación del deportista y debe iniciarse tan pronto sea posible.

->Tips de Atenea Lara, Entrepreneur, fundadora de Inspiring Fitness y atleta internacional.

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