Glúteos fuertes con rutina de fitball
Si tu objetivo es tener unos glúteos fortalecidos, lo único que necesitas es conseguirte una fitball ¡YA!
Si tu objetivo es tener unos glúteos fortalecidos, lo único que necesitas es conseguirte una fitball ¡YA!
Estos cuatro ejercicios son básicos para ejercitar tus glúteos, abdomen y cadera. Simplemente debes ponerlos en práctica.
La fitball es esencial para ejercitarte en cualquier lugar, pero debes tener cuidado para ejercitarte de forma correcta y evitar lesiones.
Sigue al pie de la letra los siguientes ejercicios:
Coloca uno de tus pies sobre la pelota y con la espalda recta intenta bajar la pierna que está doblada. Repite por 30 segundos.
Utilizando una pierna como soporte (sobre la fitball) levanta tu cadera hasta que formes una línea recta desde tus hombros hasta tu tobillo de la pierna levantada.
Recarga tu espalda en la fitball y sube una pierna extendida, sujeta tu tobillo (o hasta donde llegues) y pon tu otro brazo en la cabeza. La pierna que quedó en el suelo debes intentar estirarla lo más que puedas, repitiendo las veces que puedas durante 30 segundos.
De pie con una pierna estirada y detenida por la fitball (colocando el pie encima), y las manos en tu cintura, empuja la pelota hacia el lado contrario de tu cuerpo mientras tú te estiras al lado contrario. Repite durante 30 segundos.
Realiza 3 series repitiendo todos los ejercicios.
