banda iliotibial

5 formas de evitar dolor de la banda iliotibial

Esta lesión es más común en los corredores, pero aquí te decimos cómo puedes evitar esta molestia.

Esta lesión es más común en los corredores, pero aquí te decimos cómo puedes evitar esta molestia.

El dolor en la banda iliotibial puede aparecer mientras te ejercitas, normalmente cuando estás corriendo.

Es una inflamación a lo largo de la banda conectiva que va por todo el muslo, que comienza desde la cadera y continua a la pantorrilla.

Generalmente es una molestia que aqueja más a las mujeres debido a que tienen más abierta la pelvis que los hombres, y eso significa que tienen mayor grado de rotación cuando corren o se ejercitan, decantando en mayor estrés en la banda y provocando esa lesión.

¿Cómo puedes evitarla? Ejercitando los glúteos y los músculos flexores de la cadera, pero lo que debes seguir siempre al pie de la letra es lo siguiente:

  • Calienta antes de ejercitarte.
  • Compra calzado ideal para la disciplina que vas a llevar a cabo, así como las características de tus pies.
  • Si vas a correr, hazlo en superficies planas, pero no duras como concreto.
  • No aumentes tu carga de ejercicio más del 10 por ciento a la semana.
  • Haz actividades de cross-training como bicicleta o natación
  • Visita a tu médico
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