El ejercicio de la semana: sentadilla
Uno de los movimientos más importantes que NUNCA debería faltar en tus rutinas es la sentadilla, y aquí te decimos por qué.
Uno de los movimientos más importantes que NUNCA debería faltar en tus rutinas es la sentadilla, y aquí te decimos por qué.
La sentadilla es un movimiento clave en la mecánica de cualquier persona y debería formar parte de la base de tu acondicionamiento físico, sin importar qué deporte practiques.
Si lo que estás buscando es mejorar tu estado físico y obtener mejores resultados, necesitas hacer sentadillas.
Un error común es pensar que las sentadillas son consideradas solo como ejercicios para fortalecer pierna, pero también ofrecen beneficios para todo tu cuerpo… ¡Incluso tu abdomen! Así que no pongas más “peros” y comienza a hacer este ejercicio ¡YA!
Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de tus piernas (incluyendo cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas), pero también te hace trabajar todo tu cuerpo.
Las sentadillas realizadas de forma correcta son vitales para el crecimiento muscular, por ello te proponemos, en lugar de hacer la sentadilla convencional, hacer ejercicios progresivos, para conseguir la técnica y fuerza necesaria.
Por ello te proponemos hacer sentadilla con mancuernas, pero ojo, debes hacerlo así: para asimilar el movimiento de cadera y rodilla manteniendo la estabilidad de la columna, desliza una mancuerna o pesa rusa sobre tus muslos al tiempo que depositas el peso en los talones y bajas la cadera. Así como en la imagen:
