5 Claves para no fallar al comenzar a correr

¿Estás considerando comenzar a correr? ¡Muy bien! Correr mantiene tu corazón más sano, tus piernas más fuertes y además te ayuda a quemar calorías. Empieza ya a correr siguiendo estos 5 consejos.

No corras demasiado rápido. En las sesiones debes poder hablar sin que se te entrecorte la voz.

Vigila tu postura de carrera. Controla tres detalles: no corras agachado mirándote los pies (con enderezarte puedes desarrollar toda tu potencia, te lesionarás menos y respirarás mejor), bracea correctamente (en el movimiento pendular las manos deben rozarte el pantalón) y no corras con tensión (sin apretar los puños).

Te recomendamos que reposes un par de horas entre la comida y el entrenamiento. De no hacerlo puede aparecer el dolor de caballo.

Comprueba tu pulso en la mañana, antes de levantarte de la cama. Si tienes un 10% más de pulsaciones de lo habitual es que tu cuerpo no se ha recuperado. Tómate el día libre.

Haz abdominales todos los días. El punto en el que más sufre un corredor es en la zona lumbar. De ahí surgen la mayor parte de las lesiones (lumbalgia, ciática, osteopatía de pubis, lesiones de piramidal y psoas). También es la causa principal de las contracturas en el bíceps femoral y de la peor lesión para un corredor: las hernias discales. Para prevenir todas estas lesiones haz 30 abdominales (siempre con las piernas flexionadas y la barbilla cerca del pecho para evitar que se arquee la espalda) y 10 elevaciones lumbares antes y después de correr.