TRX: la clave para ser un mejor triatleta
Descubre lo útil que puede resultar este modo de entrenamiento
PREPÁRATE PARA ESTAR EN SUSPENSIÓN
Aunque siempre ha sido utilizado, el entrenamiento en suspensión ha resurgido como un medio interesante de trabajo gracias a la tendencia del entrenamiento funcional. Lo cierto es que aunque ofrece más ventajas que el tradicional entrenamiento analítico de musculación,debemos tener en cuenta algunos criterios para sacarle al máximo partido.
Este tipo de entrenamiento no es para todo el mundo y desde luego no es para todo, pero sí que es un medio que debemos contemplar y desde mi punto de vista muy interesante. Tan solo debemos ser conscientes de que para sacarle todo el beneficio posible necesitamos cumplir tres requisitos:
1. Disponer de un mínimo de condición física, sobre todo a nivel de fuerza. Piensa que muchos movimientos se realizan en apoyo del tren superior con el tren inferior en suspensión, por tanto necesitamos estar acostumbrados a trabajar en apoyo de manos o antebrazos.
2. Se hace necesario un acondicionamiento específico y significativo del toda la musculatura estabilizara del tronco, el denominado core. Es la base de trabajo y nexo de unión por el que pasan todas las cadenas musculares. En el entrenamiento en suspensión se ve muy solicitado.
3. Para un trabajo eficiente y coordinado necesitarás un adecuado control postural. Piensa que es un medio de trabajo inestable, se necesita equilibrio, cuestiones como controlar la respiración o una correcta estabilización de la cintura escapular resultan muy importantes. Mientras mayor sea el ajuste postural, mejor técnica y fluidez de movimientos, más economía del esfuerzo y sobre todo,menos posibilidad de lesiones.
Una posición incorrecta se observa por un abdomen relajado por falta de fuerza con el consecuente arqueamiento lumbar y cadera caída. La falta de fuerza y estabilidad en la cintura escapular también hace que aparezcan las escápulas “aladas”. La posición correcta debe ser siempre con abdominales contraídos para mantener la columna estabilizada, la cadera se dispone ligeramente elevada o alineada con piernas y columna. Los omoplatos deben permanecer pegadas, creciendo hacia arriba con la zona dorsal.
NO ENTRENES MÚSCULOS, SINO MOVIMIENTOS.
El entrenamiento en suspensión resulta un medio de trabajo muy polivalente, ideal para aquellos que no disponen de una sala repleta de máquinas o que desean un entrenamiento más funcional y con clara transferencia a sus gestos deportivos.
Lo primero que debemos tener en cuenta es que en el entrenamiento en suspensión desaparecen los criterios tradicionales de entrenar músculos, no se trata de entrenar el pectoral, el bíceps o el pecho, sino de entrenar grandes cadenas musculares a través de movimientos. Se busca una participación muscular lo más parecida al deporte practicado.
En este caso, para mejorar en triatlón debemos apostar por movimientos como la brazada en natación, la flexión de piernas como en la bici y el trabajo de estabilizadores del tronco como en la carrera. Veamos algunos ejercicios con transferencia a las tres especialidades.
{AG}1trxfuerza{/AG}
