3 ejercicios que cuidan tus rodillas

Gana estabilidad y evita lesiones

 

 

La articulación de la rodilla suele ser una de las más propensas a lesiones, pues intervienen en casi todos los deportes. Si a eso le sumamos que  el triatlón incluye uno de los deportes de mayor impacto: la carrera a pie, nos da como resultado unas rodillas endebles que debemos cuidar realizando ejercicios que fortalezcan los músculos de la rodilla y estimulen a sus receptores sensoriales para evitar lesiones.

 

Incluye estos consejos en tus rutinas de ejercicio:

 

1. Utiliza superficies inestables

Apoyos sobre el bosu, rodillo u otras superficies inestables provocarán una mayor activación neuromuscular. De esta forma conseguirás unas reacciones más eficientes en todo tu cuerpo.

 

 

 

2. Apoyos monopoldales

En vez de seleccionar ejercicios en máquinas como extensión de cuadríceps y prensa, selecciona ejercicios con un solo apoyo como las zancadas. Para comenzar, puedes sujetarte bien a una barra.

 

 

3. Incluye estiramientos activos

Sustituye los ejercicios pasivos en el suelo por ejercicios más activos donde necesites estabilidad y control postural. Además de estirar tus músculos, continuarás desarrollando la fuerza y la estabilidad, consiguiendo así, una mayor motricidad.