Consejo para blindar tu espalda contra las lesiones

Evita lesiones con estas recomendaciones

 

Las molestias o dolor en la zona lumbar son bastante comunes en todo tipo de persona desde deportistas hasta las persona que laboran gran parte del tiempo enfrente de una computadora o en escritorio por muchas horas. Como sucede con muchos atletas.

Los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento pueden ayudar a reducir o aliviar el dolor de espalda baja. Una rutina de fortalecimiento de la espalda baja es una excelente herramienta con la que se puede contar y que será altamente eficaz para tratar una lumbalgia así como evitar futuras molestias en esta zona.

Hay que trabajar varios grupos musculares como los flexores y extensores que entre ellos conforman la “faja anatómica” que fungirá como tal y mantendrán una ergonomía y mejor postura especialmente para el abdomen, glúteos y cuadrado lumbar.

 

APOYO CON PELOTA SUIZA O DE PILATES (75 a 85 cm según estatura)

Realizar de 5 -10 repeticiones de 10 segundos manteniendo la postura de cada uno.

 

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Si quieres conocer m´s sobre cómo prevenir lesiones de la espalda, puedes consultar a nuestra especialista Yalile GV