¿Sabes cuándo deberías tomar refresco en un triatlón?

Los beneficios de una bebida con cafeína y azúcar están documentados entre triatletas.

 

Investigaciones de muchas instituciones han mostrado que ayudan a movilizar las grasas y azúcar al flujo sanguíneo, dejándola disponible para el uso del triatleta, lo cual ayudaría al rendimiento del mismo.

La recomendación de beber refresco de cola viene de los especialistas, pero debes probarla 2 a 3 veces durante los entrenamientos. Comienza el experimento durante la tercera etapa de tu esfuerzo de entrenamiento, con menos de 100ml cada 15minutos en adelante. Un par de notas nutricionales para tener en mente:

1. El refresco no contiene el sodio que tu cuerpo necesita, así que necesitarás incluir bebida deportiva y tabletas de electrolitos para asegurar tu ingesta de sodio.
2. El refresco de cola contiene altos contenidos de carbohidratos, lo cual puede ser benéfico al final de la carrera pero también ha mostrado saciedad estomacal que puede afectar la necesidad de carbohidratos en los músculos.

Así que sin importar cuál sea tu plan de nutrición, necesitarás bebida deportiva real. Puedes intentar mezclar la mitad de refresco con la mitad de bebida deportiva y ver cuál es la que prefieres entre sabores. Para dosificar el sabor puedes intentar con unos pequeños tragos de uno, seguido del otro.

Practícalo en tu entrenamiento, y para el momento en que sea la carrera, deberás tener una buena idea de cómo responde tu cuerpo a las bebidas con cafeína y cuál funciona mejor para ti.

Así que olvídate de ese mito que reflejaba que el refresco de cola podría ser perjudicial en tu rendimiento, al final, resulta, según los especialistas, una forma sencilla de tener energía para la parte crucial de la competencia.