Comienza la dieta ¡sin pasar hambre!
6 snacks para que te ayudarán a cumplir tu dieta
Hemos encontrado algunas maneras de comenzar el 2016 cumpliendo tus propósitos de bajar de peso, ¡sin morir de hambre! sabemos que la receta convencional de “comer menos y ejercitarse más” está cambiando, ahora los expertos recomiendan enfocarnos en reducir el número de calorías que consumimos lo que hace que pasar hambre entre comidas no sea un suplicio que tengamos que padecer.
Ahora la nueva receta para el control de peso es algo más parecido a “reducir el número de calorías que consume de una manera que todavía nos sintamos satisfecho después de comer y hacer más ejercicio”. Lo anterior a partir de una revisión científica que ha revelado que a la mayoría de nosotros nos resulta muy difícil, e incluso “imposible”, comer menos sin sentirnos insatisfechos, ¿o no?
Los expertos utilizan el término saciedad para referirse a la sensación de satisfacción o falta de hambre que cada persona necesita para mantener hábitos alimenticios saludables, siendo este el «ingrediente especial» que nos hace falta a muchos para el control de peso. En otras palabras, si quieres cumplir tu propósito de lograr un peso corporal saludable, debes combinar tres elementos: comer menos, hacer ejercicio y la saciedad.
La sensación de saciedad implica una serie de acciones fisiológicas naturales que se inician en el estómago y en última instancia, afectan el centro del apetito en el cerebro. La presencia de alimento en el estómago estimula la liberación de proteínas especiales en el tracto digestivo. Los científicos los llaman péptidos reguladores del apetito, pero se puede pensar en ellos como las proteínas para sentirse completo.
La segunda medida adoptada por las proteínas para sentirse completa es enviar una señal al centro del apetito en el cerebro. Esto también nos dice que debemos dejar de comer, pero, más importante aún, es responsable de la sensación prolongada de saciedad que se produce entre las comidas. Sin embargo, tienen una debilidad: las proteínas para sentirse completo toman unos 20 minutos para llegar a ser plenamente activo.
Durante la mayor parte de la historia humana, este retraso no era un problema, porque la dieta consistía principalmente en alimentos vegetales bajos en calorías. Pero hoy en día, nuestra dieta está llena de densos en calorías alimentos procesados y nuestros estilos de vida agitados nos hacen comer comidas muy rápidamente. Es fácil de consumir más de 1,000 calorías en cinco minutos en una comida rápida.
Para ayudarte a sentirte saciado, y no comer de más. Te recomendamos estos snaks que seguro te van a encantar.
1. Tres galletas de trigo integral con queso cheddar bajo en grasa.
2. Pequeña ensalada de espinacas con aderezo de aceite de oliva.
3. Tres palitos de apio o zanahoria bañadas en mantequilla de maní.
4. Pequeño tazón de sopa de miso.
5. Porción de yogur sin grasa.
6. 1/2 taza de frijoles de soya (soja al vapor).
