Los nutrientes que necesitas para tu primer IM70.3

Necesitas de estos elementos en tu dieta para un evento como el 70.3.

 

Si estás preparando tu primer evento distancia 70.3, es importante que sigas estas recomendaciones para tener la mejor preparación previo y durante una carrera de resistencia como esta distancia. ¿sabes cuáles son esas claves?

Fluidos
Beber de forma adecuada es el factor nutricional más importante para lograr tus metas. Trata de beber por lo menos una botella de líquido por hora en la bicicleta.
Hazlo de forma frecuente, 200-250ml cada 15-20 minutos para optimizar la función gástrica.
Mide tu sudoración, que se determina mientras te pesas antes y 60 minutos después de competir, las condiciones de clima también modificarán la ingesta de fluidos.
En la carrera, bebe al menos para emparejar lo perdido en sudor. Calcula lo que debes beber en el ritmo estimado real que quieres correr. Por ejemplo, 700ml si vas a correr en 5min por kilómetro, es decir, necesitas beber 100ml cada kilómetro.

 

Sodio
Éste el el electrolito clave que necesitas reponer durante un 70.3. El sodio que está en el sudor varia mucho entre cada competidor. ¿tienes rastros de sal seca en la cara después de entrenar? Si no, alterna entre agua y bebida deportiva para una adecuada hidratación.
Considera sodio adicional/electrolitos con las tabletas. Hay muchas opciones en el mercado, pero antes de probar alguna, pregunta a tu nutriólogo si es la que aporta la cantidad correcta para ti.

 

Carbohidratos
Ingieres entre 30-60 gramos de carbohidratos durante una hora de competencia. Cuenta los carbohidratos que ingieres considerando la bebida deportiva. Recuerda que puedes agregar geles, gomitas o barras de energía basadas en los hidratos de carbohidratos para la bicicleta. Recuerda nunca dejar de hidratarte o comer hasta que cruces la meta.