7 hábitos que no creías que reducen lesiones

Si eres principiante, no dejes de leer esto…

 

 

Aunque la carrera a pie, es el único deporte del triatlón al que  el ser humano está preparado de forma innata, es importante trabajar aspectos técnicos para evitar lesiones y economizar energía en este segmento.

 

Tener malos hábitos cuando entrenas, eleva el riesgo de sufrir lesiones de rodilla, esguinces, contracturas musculares y lesiones de gemelo. Para prevenir estos riesgos, los expertos recomiendan:

  

1. No entrenes más de 5 sesiones de carrera a la semana, que tengan una duración superior a una hora.

 

2. Realiza un trabajo de técnica de carrera y de fuerza al menos dos veces por semana.

 

3. Hidrátate correctamente antes de los entrenamientos.

 

4. Elige los tenis adecuados a tu pisada.

 

5. No dejes bruscamente los entrenamientos, esto es, después de conseguir el objetivo para el que estábamos entrenando (mejorar nuestra marca en distancia olímpica). Continua con el ejercicio aunque bajes la intensidad.

 

6. Realiza siempre un calentamiento previo y un enfriamiento progresivo, durante los cuales nunca debes realizar estiramientos bruscos ni forzados.

 

7. Alterna las superficies en las que corres,  no todo es asfalto.