CÓMO MANTENER EL RITMO EN EL TRIATLÓN DESPUÉS DE LOS 50
Porque nunca es tarde para ser un gran triatleta…
En lo que respecta a la motivación y el amor por el deporte, la edad es sólo un número –la prueba son los miles de atletas que compiten cada temporada en la categoría de maestros y consiguen resultados increíbles–, pero es indudable que con el paso de los años, el rendimiento comienza a decaer y el riesgo de sufrir lesiones se incrementa.
Cumplir 50 años no significa que debas abandonar el deporte que amas, pero es importante que seas consciente de los cambios que experimentará tu cuerpo y lo que puedes hacer para enfrentarlos.
En su libro, Triathlon for Masters and Beyond, el autor Ian Stokell describe algunos de estos cambios, comenzando por una disminución en el consumo máximo de oxígeno (VO2 máx). Conforme envejecemos, la cantidad de oxígeno que nuestro cuerpo puede usar para producir energía se reduce, de acuerdo con Stokell, y la mejor forma de compensar esto es realizando entrenamientos de intervalos de alta intensidad.
Otra consecuencia del envejecimiento en el cuerpo es una reducción en la masa muscular. Si bien es cierto que los triatletas necesitan un cuerpo delgado, es esencial que cuenten con una buena proporción de músculo magro, esto permite lidiar con las cargas de trabajo y prevenir las lesiones. La recomendación de Stokell para disminuir la pérdida muscular es realizar levantamientos que involucren varias articulaciones. Algunos ejemplos de este tipo de movimientos son las sentadillas, el levantamiento de peso muerto y el press de hombro con barra.
También es esencial incluir una mayor cantidad de proteínas en la dieta, ya sea a través de alimentos como pollo, carne de res y pescado o suplementos de suero de leche, para mantener la musculatura.
Conforme envejecemos, nuestro cuerpo tiende a perder flexibilidad y fatigarse más rápido, esto, dice Stokell, incrementa el riesgo de sufrir lesiones. Es esencial para los triatletas de 50 años o más que se aseguren de descansar adecuadamente, con esto pueden prevenir las lesiones por sobreuso, un riesgo al que todos nos enfrentamos pero que aumenta con el paso del tiempo.
Lo más importante es que escuches a tu cuerpo y no te exijas de más. La clave para la longevidad en el deporte es el manejo adecuado de las cargas de trabajo y la atención a la técnica adecuada al entrenar.
Fuentes:
Stokell, Ian, “Triathlon for Masters Athletes: Does Age Matter?” Ironman, disponible en: http://www.ironman.com/triathlon/news/articles/2014/04/masters-triathlon-does-age-matter.aspx#axzz4YrwTOfIL
