¿Por qué me da el dolor de caballo?
Tips para prevenirlo y tratarlo
El flato es un dolor abdominal que aparece con el esfuerzo localizándose en la parte superior del abdomen o en la base del tórax, con una mayor incidencia en el lado derecho que suele ceder al parar el ejercicio. No hay evidencias científicas sobre sus causas, pero los expertos dicen que los culpables de este síntoma pueden ser:
Inculpado 1: Respiración
Se cree que el flato se produce por el estiramiento de los ligamentos que van del diafragma a los órganos internos, en particular al hígado. El diafragma, también podría desencadenar este dolor, debido a una mala adaptación de la respiración en el esfuerzo, que provocaría una contractura del mismo.
Inculpado 2 : Estómago
El estómago está conectado al diafragma por ligamentos sobre el lado izquierdo. Si el estómago está lleno de comida y/o líquido durante el ejercicio, éste choca contra la pared del peritoneo, que es una membrana muy sensible que se irrita provocando dolor.
5 tips para prevenirlo
1. Haz alguna respiración profundas controlada mientras corres. De este modo estiras el diafragma, ya que la respiración superficial aumentar el riesgo de flato porque el diafragma se mantiene ligeramente elevado y no permite que los ligamentos se relajen.
2. Realiza el siguiente estiramiento: levanta el brazo derecho y estíralo dirigiéndolo hacia el lado izquierdo. Mantén la posición 30’’ y haz lo mismo con el otro brazo.
3. Mantén una buena hidratación, ya que la deshidratación conlleva a calambres musculares. Al beber, hazlo a sorbos pequeños.
4. Realizar una respiración abdominal.
5. Intenta no golpear el suelo con la zancada, ya que hace que los ligamentos que soportan el estómago tiren del mismo.
Y si ya te dio…
1. Disminuye el ritmo de carrera e intenta acompasar la respiración, manteniendo una buena amplitud y regularidad en la inspiración y espiración, que será más largo para vaciar el aire acumulado.
2. Estira el diafragma inclinándote hacia delante y a la vez comprime la zona del dolor empujando hacia arriba, esto aliviará el flato y aportará oxígeno a los músculos que participan en la respiración.
3. Espira mientras apoyas el pie contrario al lado del flato.
4. Es importante tener un buen tono abdominal, para evitar que los órganos abdominales tengan un movimiento excesivo.
5. Una alimentación adecuada, ni bebidas gaseosas, legumbres o verduras, además de hacer la digestión 3 horas antes de competir.
6. Para aliviar el flato, levantaremos el brazo del lado del dolor y extenderemos el tronco hacia atrás.
