Mejora tu tiempo, ¡en la carrera!
Un buen entrenamiento tiene una intensidad elevada que hace sentir cómodo al triatleta, permitiendo mejorar su distancia.
Calentar 10 minutos antes ayuda a prevenir lesiones, después empieza suave 5 minutos para acelerar hasta completar 10-20 minutos a ritmo controlado, a una velocidad ligeramente más lenta que tu ritmo habitual de 10 km. Añade 2 minutos cada semana hasta llegar a los 30 minutos a un ritmo controlado.
¡No pares!
Toma un día por completo para descansar, pero al otro día haz algún ejercicio complementario como bicicleta u 30 min de cardio, también puedes realizar ejercicios como saltos verticales, elevación de rodillas y skipping, media sentadilla con salto y saltos en un pie o entrenamiento de flexibilidad, como yoga dinámico y recuperación activa.
Por Edy Esteban
Foto: Kolesky/Nikon/Red Bull Content Pool