9 trucos para entrenar las cuestas y no morir en el intento

inyéctale potencia a tus piernas subiendo y bajando

 

 

El entrenamiento de cuestas implica trabajar a una intensidad moderada-alta, por lo que antes de plantearte realizar este tipo de trabajo, debes tener una buena base de entrenamiento aeróbico y muscular para evitar posibles lesiones. ¿Lo tienes?

 

Debes sabes que la intensidad con la cual debes hacer las cuestas dependerá de tu nivel actual de condición física e implicará trabajar al 85%-100%  de tu frecuencia cardiaca máxima, ¡no te confíes!

 

Así que cuando plantes un entrenamiento de cuestas debes tener en cuenta algunas variables, a las cuales la mayoría de las veces no les damos la importancia que se merece, pero que te ayudarán a sacar el máximo beneficio en este tipo de entrenamiento:

 

1. Elige la inclinación  y longitud adecuada.

Dependiendo del objetivo que busques al principio de la temporada, puedes hacer las cuestas largas y según vayas progresando en tus entrenamientos, incluye las de mayor pendiente y cortas.

 

2. No olvides calentar antes entre 15 y 20 minutos con un trote suave.

 

3. Sostén la cabeza y el tórax en una posición recta, esto te ayudará a respirar mejor y aprovechar al máximo la energía.

Para mantenerte erguido es importante mirar al frente y evitar mírate las puntas de los pies.  Inclina el torso hacia delante, eso mantendrá el momento de fuerza.

 

4.Ten las manos abiertas en lugar  de llevarlas cerradas (puños), esto contribuirá a que el cuerpo vaya más relajado, sin tanta tensión.

 

5. Intenta que las piernas tiren hacia fuera y arriba mientras asciendes.

Si ejerces la fuerza hacia adentro, las mismas parecerán más pesadas y te costará más subir.

 

6. Visualiza la cima de la subida 20 metros después de donde está en realidad.

De esta forma no te relajarás antes de llegar al punto más alto y tu entrenamiento será más efectivo.

 

7. Tus brazos llevarán el ritmo de tus piernas y te ayudarán a soportar la velocidad que imprimes.

De manera que te propulsarás más eficazmente, así que no te olvides de acelerar tus brazos al subir cuestas.

 

8. Mantén el mismo esfuerzo durante toda la subida, o incluso acelera en la última parte de la misma.

 

9. Después de un entrenamiento de cuestas, haz un trote suave de entre 15-20 minutos y evita tener un entrenamiento agotador al día siguiente.

 

Recuerda: el entrenamiento de cuestas es muy exigente debes realizarlo cuando tu cuerpo y mente no estén excesivamente agotados.