Los alimentos clave del triatleta
Aprende a comer para rendir al máximo nivel.
Acostumbrar una alimentación equilibrada es fundamental para cualquier triatleta, y si lo tuyo es nadar, pedalear y correr para buscar obtener un mejor rendimiento en las competencias, entonces la clave elegir alimentos que te aporten la energía necesaria para mantenerla misma intensidad durante toda la prueba. A continuación y a través de la siguiente galería les vamos a enseñar los mejores tips con los que cuidar la alimentación.
El combustible: La dieta de un corredor debe ser rica en carbohidratos como la pasta, el arroz, el pan o los cereales integrales, porque mantienen las reservas de energía (en forma de glucógeno) en los músculos y el hígado. Este glucógeno es la ‘gasolina’ para los primeros 30 minutos de la actividad’, explica la experta en nutrición del deporte, Mariana Juárez Platas. Los carbohidratos deben constituir el 70 por ciento en tu dieta. La experta agrega que el consumo de proteína debe equivaler a 1.5 g por kg de peso y el aporte de grasas solo debe oscilar entre 20 o 25 por ciento, en función de nuestros objetivos.
Alimentos clave: Los azúcares en pequeñas cantidades son más que recomendables. Algunos naturales como la miel, las mermeladas de frutas naturales, las jaleas y los membrillos son ideales.
Aprende a comer: Al día debes ingerir tres comidas principales y dos pequeños snacks. También depende de los horarios, por ejemplo, si comienzas tu día a las cinco de la mañana y terminas a las 11 PM, quizá requieras seis comidas. Todo depende de tu día a día y del estilo de vida que lleves. Además siempre tendrás que tener en cuenta tus entrenamientos, ya que comer algo importante antes de ellos es lo menos recomendable.
Los líquidos: No olvides que es muy importante mantener una buena hidratación antes, durante y después del esfuerzo físico.
¿Cuánto debes comer?: No es lo mismo prepararse para una competencia en distancia Sprint que para un Ironman. Los gastos de energía son variables. Por ejemplo, un hombre de 1.70 metros y de 70 kilos, necesita 2500 calorías para un triatlón Sprint, pero en un Ironman la cifra se multiplica hasta por cuatro.
