Los 7 ejercicios para olvídate de las lesiones en 2016
Prepara tus músculos y articulaciones. ¡Mira cómo!
En la práctica continua de cualquier deporte se debe de procurar siempre una implementación de una rutina previa de calentamiento que logrará preparar a los músculos y articulaciones en el estado ideal ya sea para correr, nadar o rodar.
La flexibilidad es una capacidad que tiene el músculo para llegar a estirarse o enlongarse sin lesionarse. La magnitud del estiramiento se logra gracias al movimiento de todos los músculos que componen una articulación.
La flexibilidad va disminuyendo por la falta de entrenamiento así como también por la edad, aunque es importante remarcar que no es una cuestión de genero simplemente se logra a través de la práctica constante y cotidiana de una rutina de flexibilidad.
La rutina de calentamiento será determinante para evitar la posibilidad de algún tipo de lesión ya que permitirá a las articulaciones y músculos principalmente soportar la exigencia en la práctica del triatlón por eso es fundamental incluirla dentro del entrenamiento y obviamente previo a competir o salir a entrenar.
Se deberá hacer más énfasis en determinados grupos musculares en este caso se trabajara la flexibilidad para ellos y que favorecerán la postura, la técnica y el rendimiento.
Una rutina de calentamiento tendrá que incluir al menos los siguientes ejercicios donde se incluyen los principalmente a trabajar y que definitivamente hará una diferencia positiva.
{AG}estiramientos_triatlon{/AG}
Algunos de estos estiramientos son llamados globales que se refieren a estirar a varios grupos musculares o mejor dicho como cadenas musculares al mismo tiempo. Realizar al menos 3 a 5 repeticiones de cada uno manteniéndolo por 10 segundos mínimo hasta 30 segundos.
Conoce más información y resuelve dudas con nuestra especialista:
Yalile GV
