Entrenamiento de natación: velocidad I

¡Incluye esta sesión en tu semana!

 

 

La sesión que hoy te proponemos es corta, pero te ayudará a mejorar tu velocidad, y por lo tanto, tus tiempos en la natación de un evento. Como es la primera sesión de velocidad que incluímos aquí, puede que parezca relativamente fácil. Conforme vayan avanzando las sesiones, la dificultad irá aumentando poco a poco.

 

Principiantes

500 de calentamiento.

5×100 de técnica (los primeros 5 ejercicios  de este link,  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

4×50 progresivos  de crol (de una velocidad baja a la máxima que puedas alcanzar)

2 veces 15×50 a un nivel de intensidad 5-7 en una escala de 10. Intenta mantener el paso alrededor de los 50 segundos y arranca cada minuto.

300 de recuperación.

Total: 3000 metros.

 

Avanzados

750 de calentamiento con 50 metros de dorso cada 200 de crol.

6×100 de técnica (todos los ejercicios  de este link  haciendo 25 de técnica y 25 de crol hasta completar las distancias)

4×200 de combinado (50m cada estilo)

4×50 progresivos de crol (de una velocidad baja a la máxima que puedas alcanzar al terminar el 50)

30×50 m de crol a un nivel de intensidad 6-8 en una escala de 10. Repite cada minuto, intentando llegar debajo de los 45 segundos en cada repetición.

200 de recuperación.

Total: 4050 metros.

 

 

 

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