¿Desayunas de acuerdo a tu distancia?

3 desayunos para que ningún triatleta entrene en ayunas

 

 

El desayuno es el momento clave para dar energía a la mente y al cuerpo, además también ayuda a perder peso. Seguro es una recomendación que has escuchado muchas veces pero  de la teoría a la práctica hay siempre un vacío, ya que hay  triatletas que siguen sin desayunar y no entienden la necesidad de hacerlo.

 

Si eres de los que tomas un café con leche al levantarte y no tomas nada hasta la comida, el ayuno se puede prolongar más de 16 horas hasta la hora de comer. El desayuno se vuelve vital y clave no sólo para suministrar la energía que necesita un triatleta, también para reponer las pérdidas y ayudar al cuerpo.

 

A continuación te proponemos un desayuno de acuerdo a tu distancia:

 

 

DESAYUNO IRONMAN

Preparación: 15 minutos

 

Jugo de naranja natural

Un vaso de té verde con miel

Dos tostadas de pan integral con aceite de oliva 1ª, queso fresco ojamón serrano y tomate fresco

Dos piezas de fruta fresca de temporada

5 frutos secos naturales (nueces, almendras, avellanas, sésamo)

 

DESAYUNO OLÍMPICO

Preparación: 5 minutos

 

1 manzana

Un vaso de té verde con miel

Un bol con dos yogures naturales con miel y muesli (cereales con fruta desecada o natural (plátano, pera, manzana, uvas), frutos secos (almendras, avellanas, nueces) y pasas.

 

DESAYUNO SPRINT

Preparación: 2 minutos

 

Un vaso de leche o yogur líquido natural

Jugo de naranja

1 plátano

1 kiwi

1 cucharada de la mezcla de germen de trigo, levadura de cerveza y polen

1 ampolla de jalea real

Una cucharada de proteína de suero en polvo sabor chocolate