¿Desayunas de acuerdo a tu distancia?
3 desayunos para que ningún triatleta entrene en ayunas
El desayuno es el momento clave para dar energía a la mente y al cuerpo, además también ayuda a perder peso. Seguro es una recomendación que has escuchado muchas veces pero de la teoría a la práctica hay siempre un vacío, ya que hay triatletas que siguen sin desayunar y no entienden la necesidad de hacerlo.
Si eres de los que tomas un café con leche al levantarte y no tomas nada hasta la comida, el ayuno se puede prolongar más de 16 horas hasta la hora de comer. El desayuno se vuelve vital y clave no sólo para suministrar la energía que necesita un triatleta, también para reponer las pérdidas y ayudar al cuerpo.
A continuación te proponemos un desayuno de acuerdo a tu distancia:
DESAYUNO IRONMAN
Preparación: 15 minutos
Jugo de naranja natural
Un vaso de té verde con miel
Dos tostadas de pan integral con aceite de oliva 1ª, queso fresco ojamón serrano y tomate fresco
Dos piezas de fruta fresca de temporada
5 frutos secos naturales (nueces, almendras, avellanas, sésamo)
DESAYUNO OLÍMPICO
Preparación: 5 minutos
1 manzana
Un vaso de té verde con miel
Un bol con dos yogures naturales con miel y muesli (cereales con fruta desecada o natural (plátano, pera, manzana, uvas), frutos secos (almendras, avellanas, nueces) y pasas.
DESAYUNO SPRINT
Preparación: 2 minutos
Un vaso de leche o yogur líquido natural
Jugo de naranja
1 plátano
1 kiwi
1 cucharada de la mezcla de germen de trigo, levadura de cerveza y polen
1 ampolla de jalea real
Una cucharada de proteína de suero en polvo sabor chocolate