¿Deberías tomar un gel, barrita o bebida deportiva?

Te decimos lo que reveló una investigación sobre el consumo de carbohidratos a media carrera

 

Hidratarte en carreras largas y competencias es tan importante como los entrenamientos. Si alguna vez te ha pasado que sufres una baja de energía, sabes que no puedes olvidarte de los carbohidratos de media carrera. Pero cómo los obtienes, también cuenta.
Una nueva investigación de Massey University en Nueva Zelanda encontró que los atletas que consumen geles, bebida deportiva o una combinación de barritas con geles y bebida tienen menos molestias estomacales, menos fatiga, y menos deserciones que quienes solo comen una barrita de energía.Dale poder a tu carrera.

Durante un maratón, 60-75 por ciento de tu energía viene de los carbohidratos, y el resto de las grasas. Para un medio maratón, cuando estás corriendo rápido, usas más los carbohidratos. Las reservas, que están hechas de glucógeno, te dan la habilidad de moverte. Pero son limitadas, durando una hora en esfuerzos intenso y 2 horas en un ritmo más suave. En este punto, comienzas a correr vacío, lo que hace que caigan tus niveles de azúcar en la sangre. Ahí es cuando llega la pared. Tomar carbohidratos de rápida absorción te ayudará a mantener tus niveles de glucosa estables y a seguir corriendo cómodo.

 

Hazlo rápido y continuo
Cuando estás corriendo por más de una hora, necesitas entre 30 y 60grs de carbohidratos por hora, de acuerdo al American College of Sports Medicine. Los atletas del estudio en Nueva Zelanda consumieron carbohidratos cada 20 minutos. Asegúrate de estar consumiendo lo suficiente dividiéndolo en consumos de 100 calorías. Los geles y gomitas regularmente tienen un rango de 23-25grs de carbos).

Mézclalo
Estudios demuestran que tener diferentes fuentes de carbohidratos pueden mejorar la absorción. La fuente de carbos que se uso en el mencionado estudio contenía fructosa y maltodextrina. ¡Pruébalo en los entrenamientos!

 

SI EL MURO SE TE APARECE…
Reacciona. La cafeína podría ayudar. Consume 30-50mg (los geles y gomitas regularmente tienen entre 20 y 50g por porción). Puede ayudarte a no sentirte tan pesado. Toma y escupe. Llena tu boca de bebida deportiva durante unos 15 segundos y después escúpela. Esto alertará a tu cerebro de la presencia de carbohidratos, bajando la sensación de cansancio. Haz una parada. Si el consumo está afectando tu estómago, haz un parada en el baño para tranquilizar tu cuerpo.