Consejos para prevenir los calambres musculares en competencia
Tarde o temprano se hacen presentes entre los triatletas estos dolores
Aquí te daremos algunas opciones probadas y recomendadas para prevenirlos y poder mantenerte en ritmo de competencia durante toda la distancia sin importar si vas desde un Sprint hasta un Ironman.
¿Se ha vuelto un problema común durante tus competencias? Probaste las tabletas de magnesio pero te preguntas si hay alguna otra opción, checa las recomendaciones que tenemos del coach Mark Kleanthous para evitarlos.
Los calambres musculares relacionados al ejercicio (EAMC por sus siglas en inglés) pueden ser fáciles de resolver, si entiendes por qué pasan. Todos somos diferente, aunque, hay factores individuales que incrementan el porcentaje de que sufras: fatiga muscular, deficiencia de electrolitos, cambios al correr, rigidez muscular y tensión en las zonas cercanas.
Los remedios previos a la competencia incluyen beber correctamente, ejercicios de fortalecimiento y estiramiento; la ingesta de carbohidratos durante el ejercicio puede ayudar a producir más energía cuando los niveles están bajos; y la suplementación, como el magnesio, que puede balancear la falta de electrolitos dentro de las 48 horas siguientes.
También puedes agregar a tu dieta alimentos ricos en magnesio como el aguacate, alimentos de hojas verdes, nueces, semillas de calabaza, pescado, plátano y chocolate oscuro.
Los atletas regularmente experimentan los calambres en carrera más que en entrenamiento porque no se preparar a ritmo específico de carrera. Un masaje también puede ayudar a prevenir los calambres, así como la ropa de compresión durante las etapas pre, durante y post competencia.
En triatlón, la adaptación de los músculos entre disciplina genera tensión muscular, que puede generar calambres así que considera, además de lo antes mencionado, los remedios para prevenir los calambres recurrentes en competencia.
- Siempre haz un calentamiento antes de brincar al agua de 3 a 5 minutos de cada disciplina si es posible
- Durante la competencia, asegúrate de estar bien hidratado e incrementar tu ingesta de electrolitos. Es mejor beber poco y continuo que tomar mucho sin frecuencia.
- Siempre entrena a tu ritmo de competencia, no vayas demasiado rápido o se tensarán tus músculos.
