¿Cómo recuperarse de una periostitis tibial?

Esta es una de las lesiones más comunes y frecuentes en los triatletas.

La periostitis tibial ocurre por la inflamación de la membrana que recubre el hueso de la tibia, el cual se llama periostio. En este tejido se concentra tejido vascular, fibroso y resistente, encargado de nutrir y dar sensibilidad al hueso y también de encargarse de renovar la estructura ósea.

La inflamación del periostio afecta al tercio distal anterior de la cara de la tibia (espinilla) ahí es donde se localiza el punto que refiere el dolor principalmente.

CAUSAS
– Esta lesión o dolor en el periostio se debe muchas veces a la tracción que ejercen estos músculos sobre esta membrana, por ejemplo: un acortamiento del tibial posterior (músculo profundo que se encuentra en la pantorrilla).
– El aspecto biomecánico de la carrera, así como las estructura del pie (pie plano-pie cavo) predisponen a desarrollar periostitis en algún momento y más cuando se practica deporte (correr o saltos).
– Aspectos que más contribuyen a desarrollar esta lesión en los atletas:

 

SÍNTOMAS
a) El principal síntoma es el dolor en la parte baja de la espinilla pero puede extenderse a toda la espinilla. Comienza durante la carrera en forma progresiva o en forma de pinchazo y/o quemazón y aumenta hasta que se detiene el ejercicio.

b) En fases más avanzadas este dolor se mantiene incluso parando pero generalmente en fases agudas o sub-agudas con el reposo es posible controlar el dolor.

c) Un signo muy característico de la periostitis es durante la palpación, porque se pueden encontrar “bolitas” a lo largo de la tibia que son dolorosas a la presión; comúnmente conocidas como “rosario perióstico”.

 

TRATAMIENTO
1. Tomando en cuenta las causas como el acortamiento del tibial posterior, debes trabajar en su elongamiento o estiramiento regular.
2. Modificar los aspecto como el calzado, distancias a correr, mejorar la técnica de carrera y sobre todo poner atención a la superficie donde se corre: siempre correr en lugares más amistosos como pasto, tierra y tartán serán benéficos para este tipo de lesiones.
3. Utilizar hielo de manera regular sobre la zona dolorosa y cuando se entrena aplicarlo de manera inmediata por 20 min máximo.
4. Masaje para descarga la zona (gemelos y resto de la pantorrilla)

 

FISIOTERAPIA (Si la molestia no mejora o desaparece, es sumamente importante hacer fisioterapia antes de que la lesión llegue a ser crónica y la evolución sea más lenta y larga) Aquí te presento algunas de las opciones: ¡

  • Osteopatia: que te ayudará para corregir las adaptación que provocaron la periostitis y las compensaciones que la periostitis a su vez deja.
  • Kinesiotaping: que ayudarán a mejorar el proceso de desinflamación y acelerar el proceso de recuperación así como alivio en el dolor (siempre y cuando aplicado por gente capacitada y certificada en el tema). 
  • Reposo: permitirá disminuir la carga sobre la tibia y el periostio.
  • Plantillas: hay que tomar en cuenta la estructura del pie si hay alguna variante y el tipo de pisada que provoca.
  • Estudio o análisis biomecánico especializado (por gente capacitada ).

 

Conoce y aprende más sobre prevención de lesiones con nuestra especialista de cabecera: Yalile GV, dando click aquí. 

También te pueden interesar