¿Cómo entrenar si soy mujer?
Tips para evitar lesiones y mejorar tu rendimiento
Ya hemos hablado en otra ocasiones de las diferencias entre hombres y mujeres triatletas, mismas que de ninguna manera colocan a las triatletas en un escalafón inferior y seguramente muchos hombres ya lo han constatado, cuando su fuerza y resistencia ha sido rebasada y superada por más de una mujer en excelente forma.
Ahora bien, con todas esas diferencias es evidente que necesitamos entrenar de manera distinta a el fin de alcanzar dos objetivos primordiales: evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
¡Adiós a las lesiones!
1. No hagas tantos estiramientos como ellos, sobre todo a la altura de la cadera, ya que tú eres más flexible. Además, tu periodo hace que varíe esa cualidad.
2. Tienes que incluir el trabajo de fuerza de las piernas como parte fundamental de tu rutina en el gimnasio para darle estabilidad a las rodillas.
3. Todos los días, antes o después de correr, o andar en bici, haz 10 minutos de ejercicios de fortalecimiento del eje central del cuerpo, así que incluye algún ejercicio de la zona conocida como core.
4. No empieces tu progresión de entrenamiento corriendo. Es mejor que dos semanas antes hagas ejercicios de estabilidad de cadera y propiocepción de tobillo, rodilla y movimiento para fortalecer el pie con ligas.
Mejora tu rendimiento
1. Tus rutinas de fuerza deben ser más voluminosas o intensas que la de los chicos, si lo que van a hacer ellos son tres series de ocho repeticiones al 70%, deberías hacer cinco de cocho o tres de doce.
2. Tu corazón tiene un ritmo ligeramente más elevado que el de un hombre, por lo que tienes que rodar cómoda; mientras que él va a 150 ppm, tú puedes ir a 160, no te preocupes, es normal.
3. Si utilizas suplementos para ayudarte a recuperar, no olvides que necesitas mayor aporte de hierro que los hombres, más calcio y vitamina D.
4.Incluye algún producto que mejore el estado del sistema inmune en la fase premenstrual y menstrual, ya que tus defensas se encuentran más débiles en esa etapa.
