Come correctamente en tus entrenamientos de invierno
Las festividades de fin de año no deben ser un campo minado para ti.
Afrontémoslo, desde las festividades de día de muertos hasta el 31 de diciembre, nos enfrentamos a platillos suculentos, llenos de calorías, azúcares y sabores imposibles de enfrentar o dejar de lado. Es esta temporada en la que las sesiones de entrenamiento son más cortas, menos intensas e incluso tener un día de descanso no es tan grave como cuando pasa en el primer y segundo trimestre del año que estamos a tope de rendimiento.
Para estas fechas, es momento de olvidarte de los carbohidratos de las bebidas deportivas y geles; las azúcares deberán casi desaparecer de tus entrenamientos y debes considerar que tu ingesta general calórica debe bajar en tu día a día para evitar llegar con muchos gramos de más para el arranque de la temporada 2016.
Pero no te equivoques, seguirás necesitando los líquidos en los entrenamientos para controlar la temperatura corporal, pero piensa en bebidas bajas en calorías pero altas en electrolitos, como al agua de coco. Seguramente no eliminará de todo la ganancia de peso en esta etapa de receso, pero ayudará a que te mantengas en la mejor forma posible. Minimiza tu ganancia de peso ahora, y tendrás menos trabajo por hacer en cuanto a tu peso en 2016.
Sigue esta guía de alimentación para tus entrenamientos dependiendo la hora del día que lo hagas, ya que se modificará de acuerdo a tu súper ocupada agenda en estas fiestas de fin de año.
ENTRENAMIENTO MATUTINO
Antes: 1 botella de agua justo cuando despiertas. Toma un snack pequeño de 100-200 calorías para regular el azúcar en la sangre y tal vez una taza de café.
Durante: 1 botella de bebida con electrolitos baja en calorías
Recuperación: Al menos 500ml de agua y un desayuno de alta calidad. Si tienes poco tiempo, una bebida de recuperación pequeña, y un desayuno de camino, como un sándwich.
ENTRENAMIENTO DE MEDIO DÍA
Antes: 1 botella de agua durante la mañana, una barra de bajo índice glicémico, una hora antes de entrenar.
Durante: 1-2 botellas de electrolitos bajos en calorías o agua
Recuperación: Al menos 300ml de agua inmediatamente después. Un lunch de calidad con proteínas entre 30-45 minutos después.
ENTRENAMIENTO VESPERTINO/NOCTURNO
Antes: 500ml de agua una hora antes de entrenar. Un snack de 100-200 calorías dentro de los 30-60 minutos previos a entrenar.
Durante: 1-2 botellas de electrolitos bajos en calorías o agua
Recuperación: Cena cargada de carbohidratos y proteína en los 60 minutos siguientes al entrenamiento. Beber al menos 500ml de agua durante la cena.
