4 tips para conseguir la hipertrofia
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Sigue algunos consejos básicos que puedan ayudarte con la hipertrofia.
Sigue algunos consejos básicos que puedan ayudarte con la hipertrofia.
Necesitas ponerte las pilas para conseguir tus objetivos fitness, así que te dejamos estos consejos básicos que debes seguir.
1. Comienza con un ejercicio básico
Utiliza una pirámide llegando a intensidades elevadas para conseguir un estímulo de daño muscular y estímulo hormonal.
2. No continúes con ejercicios al máximo
Da prioridad a otras vías de desarrollo como el estrés metabólico y la tensión mecánica.
Selecciona otro ejercicio con énfasis en realizar la fase excéntrica muy lenta, aplicando una carga moderada.
3. Combina dos o tres ejercicios realizando superseries y triseries
Con ello conseguirás aumentar el estrés metabólico. Mientras que un grupo muscular se recupera, aprovecha para entrenar otro.
4. Utiliza un temporizador en tus sesiones
Es importante que establezcas el tiempo de ejecución para una serie en unos 45” con intervalos de recuperación de 60 segundos para cada serie.
Seguramente terminarás tu serie antes de esos 45”, recuerda entonces el criterio de realizar la fase excéntrica más lenta y no te detengas entre repeticiones dejando un músculo sin tensión.
