Secretos para perder grasa entrenando

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¿Te gustaría aprender los tips básicos para quemar grasa mientras te ejercitas?

Recuerda que para bajar de peso y perder grasa mientras llevas un régimen de ejercicio no solo es necesario ingerir menos calorías y quemar de más, sino que debes poner un objetivo claro en cada aspecto importante, de modo que tu entrenamiento (combinado con una excelente alimentación y descanso) te permitan conseguir mejores resultados.

Aquí te damos algunos “secretos” que puedes involucrar en tu vida diaria para conseguir ese resultado que tanto estás buscando y puedas elevar tu gasto metabólico.

¿Qué hacer para elevar mi gasto calórico?

¡Hacer más ejercicios cardiovasculares que involucren un mayor movimiento de masa muscular! Y si es posible, te recomendamos hacer ejercicios que tengan poco impacto como la elíptica o la natación para poner a trabajar casi en totalidad tu cuerpo.

¿Cuánto tiempo?

¡La pregunta del millón! Muchos aseguran que a partir de la media hora podrás quemar más grasas, pero de acuerdo al portal SportLife.Es:

Para acceder a las reservas de grasas, debemos agotar de forma significativa las reservas de glucógeno, este cambio de suministros energéticos se produce de forma progresiva y solapada, a medida que se van agotando las reservas de glucógeno muscular y glucosa sanguínea, el organismo tiende progresivamente a obtener la energía a través de la degradación de los ácidos grasos. Por tanto, a mayor duración del ejercicio, mayor participación de las grasas como suministro energético. Por esta razón, podemos considerar que un ejercicio cardiovascular con un tiempo menor a 30 minutos no habrá logrado utilizar las reservas de energía en forma de grasa, en cambio ejercicios superiores a 40 minutos, acceden de forma significativa a las reservas de grasas.

¿Con cuánta intensidad?

Un factor muy importante a la hora de ejercitarse, pero ve a tu ritmo, deberías de llegar máximo al 60% si apenas vas comenzando y al 80% si ya tienes condición.

Recuerda que todo influye, desde tu tipo de entrenamiento, las combinaciones que haces en tus rutinas (necesitas involucrar sesiones de fuerza sí o sí) para poner en movimiento a tus músculos, incluso hasta el orden de cómo realizas los ejercicios.

Lo más recomendable para este tipo de objetivo que tienes es hacer primero los entrenamientos de fuerza y después el cardio, para poder agotar en la primera parte las reservas de glucógeno antes de acceder a las reservas de grasas (las cuales quemarías con el ejercicio cardiovascular).