3 rutinas de entrenamiento que te harán sentir en competencia

Elige la que vaya contigo y ¡ponte a prueba!

 

 

No pretendemos darte un entrenamiento mágico que te haga volar, pues ese no es el objetivo de este artículo. Se trata de un entrenamiento especial y personal para cada triatleta, que te ayudará a mejora tus expectativas, a reforzar tu autoconfianza y a disminuir tu incertidumbre de cara a la competencia.

 

Muchos deportistas usan test específicos y reglados para ganar confianza de cara a la competencia y otros, más principiantes, sólo necesitan hacer la distancia de la prueba a tope, para saber que están preparados. ¿Lo has intentado?

 

Dependiendo de la intensidad del entrenamiento y de la competencia en que participes, deberás incluir este entrenamiento con cierta antelación del evento, pues por lo general suelen ser entrenamientos exigentes que simulan las características de la carrera en un triatlón.

 

Este tipo de entrenamiento suele ser una forma de control para que prepares tu cuerpo y mente antes de la competencia.  ¿Estás listo?  A continuación te proponemos una serie de entrenamientos para que elijas la opción que vaya mejor contigo.

 

Triatleta que se enfrenta a su primer triatlón sprint

 

Opción 1.Correr 5 km sin parar. Da igual el tiempo, lo importante es que seas capa de correr la distancia de la competencia de forma continua.

Opción 2. Hacer un entrenamiento de carrera en transición. 1 hora de ciclismo fácil y lo más pronto posible, correr 5km a pie. En este entrenamiento el tiempo no es  importante, lo más reseñable es ir adaptando nuestra musculatura a la carrera.

Opción 3. Entrenamiento “multitransiciones” , el cual además de adaptarte a las sensaciones de bajarte de la bici, es un entrenamiento muy divertido y que te permite trabajar la velocidad en las transiciones.

Ej. Calienta 30´en bici +3x (10´de bici, con el último en progresión + 5´de carrera con el primer minuto progresivo).

 

 

Triatleta que lleva ya un par de años preparando la distancia olímpica

Opción 1. Realiza un fartlek de 6 km o 30 minutos. Calentamos 20´suave + 6km (500 metros FUERTE  + 1.5 km ritmo medio) + 10 ´trote suave. Podemos cambiar los kilómetros por tiempo: 30´ (2´FUERTE + 4´ritmo medio).

Opción 2. Test de 7.5 km progresivos (3km ritmo medio- alto) + 2km ritmo cerca del umbral anaeróbico + 1km a umbral + 500 metros FUERTE.

Opción 3. La más recomendable, una transición de bici + carrera. Calentar en bici 1h 30´con tres tramos, el tramo central a un ritmo alto. Lo más pronto posible al acabar  hacemos la carrera , 10 ´de trote  suave 2×1 km, un poco por encima del umbral. Recuperación = 1´30” – 2 + 2 km a ritmo medio-alto. Recuperación = 2´-3 + 2 x 500 FUERTE.

 

 

Triatleta que se prepara para competir en su primer Ironman

Opción 1. Hacer una sesión de carrera de 2 horas. Rodaje suave de 40´parar a beber y estirar un poco + 45 de fartlek (5´al 80% FCM + 10´al 70% FCM), para a beber, más 35” de rodaje suave.

Opción 2. Hacer una transición larga. 3 horas de ciclismo con tramos en la aerobarra y a buen ritmo. Seguido, 1 hora de carrera a pie: 20´trote suave + 10´ritmo medio + 10´ de trote suave + 6×30” progresivos. Recuperación: 1´trote suave + trotes suave –medio para soltar piernas hasta completar la hora de carrera.

 

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