Prepara tus piernas para la temporada de competencia
Rutina de 60 minutos para entrenar tu carrera a pie en pretemporada
Realiza esta rutina en tus entrenamientos de pretemporada, y úsala como como un generador de fuerza durante todo el año de competencia. Se trata de una sesión que puedes repetir durante 6-8 semanas.
Cuando la realices, céntrate en tu pisada y en la cadencia cuesta abajo. Ve ajustando el tiempo a medida que aumenta tu aptitud en carrera.
Calentamiento
Haz 1.6 kilómetros (una milla) corriendo fácil y un calentamiento dinámico a ritmo medio durante ¼ de milla, en una colina de inclinación moderada.
Rutina
Corre 8x al ritmo de 5 km, regresando a un ritmo de 5 km más 20-25 segundos. Sin intervalo de descanso. En otras palabras, para un corredor que hace 5k en 20 minutos, el ritmo es 1:38 y 2:00 el regreso.
Enfriamiento
Corre 1.6 km (una milla) fáciles para enfriar.
