rutina para fortalecer gluteos y abdomen

3 ejercicios para fortalecer abdomen y glúteos

¿No tienes idea de cómo fortalecer esas partes específicas de tu cuerpo? Te damos 3 ejercicios BÁSICOS.

¿No tienes idea de cómo fortalecer esas partes específicas de tu cuerpo? Te damos 3 ejercicios BÁSICOS.

Seguro ya lo sabes pero el trabajo de abdomen es fundamental para cualquier deporte ya que te permitirá estabilizar tu cadera, así como a mantener una postura adecuada.

Los glúteos son una parte del cuerpo difícil de trabajar, pero importante para cualquier deportista, ya que son los responsables de darle estabilidad a la pelvis, con lo cual, evitarás girar tu cadera cuando haces deporte. Recuerda que tener débil esa parte del cuerpo puede generar tensiones y sobrecargas.

Sobre todo para las mujeres, quienes tienen una cadera más ancha, necesitan una mayor estabilización, por eso te dejamos estos 3 ejercicios básicos que deberás incluir en tu rutina.

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Ejercicio 1. Boca abajo con las piernas extendidas, eleva las piernas desde la cadera.

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Puedes añadirle dificultad a la plancha restando un equilibrio al subir una pierna.

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Ejercicio 2. Boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados, eleva la cadera hasta formar una línea entre los hombros y rodillas.

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Trata de realizarlo de la forma correcta.

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Ejercicio 3. Si quieres agregar más musculatura realiza la misma posición que la anterior y separa un poco más los talones de los glúteos, con las rodillas ligeramente más estiradas.

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Será complicado, pero poco a poco podrás dominarlo.

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