3 Consejos que te ayudarán a ser más fuerte para lidiar con el dolor
Entrenar la mente también es parte de tus sesiones de trabajo
Dolor. Sufrimiento. Miseria. Como atleta de resistencia, siempre te encontrarás con el dolor. También debes saber cómo tolerarlo y lidiar con el dolor. Incluso amarlo. La experiencia con el dolor es compleja porque se combina el tema fisiológico y el psicológico. Ambos aportan al lado sensorial y emocional que algunos de nosotros sabemos superar mejor que otros.
Si no entrenaste lo suficiente, si no te sientes preparado para la carrera, entonces debes estar mentalizado a que vas a sufrir. Te va a doler sin importar lo duro que seas mentalmente. Pero si estás preparado y tienes una juiciosa preparación, entonces será más fácil que puedas superar lo momentos complicados de la competencia.
Dicho eso, aquí tienes 3 consejos que te ayudarán a ser un triatleta más fuerte y aprender a superar los momentos complicados.
1.Confía en que va a suceder… En algún momento
Hay un estudio fantástico con 10 ex ciclistas olímpicos que exploraron las estrategias cognitivas que usaron para lidiar con el dolor durante entrenamiento y competencia. Una de las estrategias usadas fue establecer un punto final para el dolor. Algunas veces, es la experiencia emocional del dolor la que te hace rendirte. Como humanos, tenemos un deseo innato para siempre de tener las cosas en control. En tu mente, debes establecer un mantra que te permita saber que estás en control de la situación y que el dolor no va a durar por siempre. Canta una canción o repite un mantra que te guste.
2.Habla contigo durante la carrera
– Tu pensamiento se enfoca directo a tu mente. Cuando te enfocas en el dolor que estás sintiendo, te hace querer detenerte. Si estás en el pico de sufrimiento y te está costando mucho seguir adelante, la estrategia más efectiva es engancharte con un comportamiento cognitivo. Haz una platica interna y establece metas cortas, como llegar al siguiente kilómetro o al puesto de hidratación sin pararte. Se relaciona con el punto uno y además tienes control de la situación. También puedes hacer un conteo de cuántas zancadas das por minuto y así distraerás a tu cerebro.
3.Acepta las condiciones que el día presenta
– Las expectativas que tengas sobre tu carrera – cómo será el día, que tan difícil será– juega un papel crucial en tu experiencia de competencia. Cuando piensas que puedes lidiar con el dolor que vendrá el día de la carrera, tu experiencia y esfuerzo percibido serán muy diferentes a lo que pensabas. Lo más importante que puedes hacer es abrirte a lo que presente el día, y saber cómo enfrentarlo. Respira, habla contigo, come e hidrátate bien, algo va a cambiar y no estarás en la misma intensidad y te olvidarás del dolor.
Con información de Trainingpeaks.com
