TRX para triatletas

Devorar kilómetros sin sentido en la alberca, en la bici o en la carrera, no es la mejor opción de bajar tus tiempos.

¿No te ha pasado que a pesar de estar dedicándole más horas que nunca al entrenamiento, no consigues que tus tiempos mejoren? En el 90% de los casos será porque te falta fuerza para poder realizar lo movimientos de forma correcta. Te interesa incluir rutinas específicas de fuerza en tu entrenamiento para mejorar este aspecto. Te mostramos algunos ejercicios especiales para triatletas.

Desplante profundo a una pierna (glúteos)

El punto de hacer este ejercicio a una pierna, es que al estar en una posición inestable, se activan los músculos estabilizadores e incrementa la dificultad. Haz entre dos y tres series de entre 10 y 15 repeticiones para trabajar glúteos y cuádriceps.

Sentadillas (tren inferior)

Este ejercicio es básico casi para cualquier deporte, y por supuesto también para triatlón ya que trabajas cuádriceps, glúteos, aductores y femorales, todos ellos muy implicados en las tres disciplinas (en la patada en la natación, en el pedaleo en el ciclismo y en la carrera pedreste, por supuesto).

«V» Invertida (Core y brazos)

Este ejercicio tiene cierta dificultad. Para realizarlo, coloca ambos pies en el TRX, y alinéa tu cuerpo como si fuera una plancha. Una vez estabilizados, elevamos la cadera haciendo una flexión. Si no tienes suficiente fuerza en los brazos, solo con mantener la posición de plancha será suficiente, en este caso, trabaja por tiempo, no por repeticiones. Si sientes que sí puesdes, realiza series de entre 8 y 12 repeticiones, dependiendo de tu control.

Combo de biceps y espalda

Este ejercicio es para todos los públicos, ya que según el nivel de inclinación de tu espalda, se incrementará la dificultad. Nos alineamos sin dejar que la cadera venza hacia atrás, hacemos una flexión de biceps y regresamos a la posición inicial, luego hacemos una flexión posterior de hombre y los traemos hacia los costados del tronco. Puedes hacer entre 2 y 3 series de 8-8 o 10-10 repeticiones, según te sientas.

Oblícuos (abdominales)

El core te mantiene a flote en la nadada, te ayuda a mantener una posición agresiva en la bicicleta y te estabiliza en la carrera, ¡es indispensable! La posición inicial de este ejercicio es la misma que en la «V» invertida. Primero, tenemos que traer las rodillas al frente sin dejar caer la cadera. Una vez que ya controlamos esta posición, podemos intentar pasar las rodillas a los lados con las rótulas y los pies juntos. Podemos hacer series de entre 8 y 15 repeticiones por cada lado, dependiendo del control y la técnica que tengamos.