6 maneras de aliviar una lesión
¿Haces lo correcto cuando te lesionas?
1. Baños de hielo
Sentarse en una tina helada de 10 a 20 minutos después de una salida intensa ayuda a barrer los productos de desecho y reducir tanto la inflamación como las roturas fibrilares. Puedes aplicar un paquete de hielo a puntos específicos.
2. Terapia de calor
Cuando la temperatura muscular se incrementa, el flujo sanguíneo también, trayendo sangre rica en nutrientes a los músculos dañados. Espera 24 horas después de una carrera para aplicar calor.
3. Recuperación activa
De 20 a 30 minutos de ejercicio de bajo impacto aumentan el flujo sanguíneo a los músculos para reducir el trauma y restablecer el nivel de pH corporal. Hacer cross training al día siguiente de un entrenamiento arduo puede ayudar a recuperarte de las carreras, además de los trabajos de velocidad o distancia.
4. Masaje
Investigadores australianos encontraron que los masajes deportivos ayudan a reducir el dolor muscular hasta en un 30%. El masaje alivia el flujo sanguíneo a los músculos dañados y favorece la recuperación.
5. Estiramiento suave
El estiramiento afloja los músculos mientras los alarga; esto permite que se relajen y recuperen todo su rango de movimiento. Haz estiramientos suaves sostenidos durante 30 segundos cada uno, al final.
6. Aines (antiinflamatorios no esteroides)
Aspirinas, buprofeno y naproxeno alivian el dolor muscular a través de prevenir el cuerpo de generar prostaglandinas, sustancias que controlan el dolor y la inflamación. El problema es que los AINES entorpecen el proceso de reparación al interrumpir la síntesis de proteínas, así que úsalos esporádicamente.
