3 ejercicios efectivos para marcar tu abdomen

Dale tono a tus abdominales

Prueba estos movimientos al menos tres veces por semana si lo que quieres es tonificar tu zona media. Si todavía te sobran kilitos y tu triatlón de debut está próximo, acompaña estos ejercicios con un ahora de cardio a intensidad media con algunos cambios de ritmo.

1. El clásico encogimiento

Con los muslos muy cerca del tronco para evitar la activación del psoas iliaco, siempre funciona. Es fundamental hacerlo bien, basta nada más, con elevar los hombros del suelo. Controla que haya contacto de la zona lumbar con el suelo.

Series:3

Repeticiones:20

2. En la misma apostura inicial anterior

Lleva las piernas a uno y otro lado para activar tu musculatura oblicua abdominal . Pon los brazos en “L” para tener un elemento de control, si al iniciar la piernas se despega el brazo contrario es que tienes que despegarlas menos.

Series: 3

Repeticiones: 15 de cada lado.

3. Plancha

Esta posición exige a tus abdominales una contracción constante para mantener la posición alineada de tronco y piernas. En esta postura usa abdominales transversos para llevar el ombligo tan cerca de la columna como puedas. Si te resulta muy costoso hazlo apoyando las rodillas.