4 ejercicios en la alberca que mejorarán tu ritmo de natación
El trabajo de técnica es fundamental para mejorar en la primera etapa del triatlón.
Con estos ejercicios de técnica propuestos por el coach Will Vargas del equipo colombiano GoodWillRunners, notarás los beneficios de trabajar con calma la técnica para que logres bajar tiempos en la etapa de natación. Recuerda que estos ejercicios los puedes integrar a tus días de rutina que no sean intensos o largas distancias para que la ejecución de cada uno sea la óptima.
1. Brazada con puño. La ejecución de la brazada se hace de la misma manera que braceando de crol, la única diferencia es que debes cerrar la mano para que sea mayor el esfuerzo que haces en cada brazada. Lo ideal es que hagas repeticiones de 100 o 150 metros con 50 o 100 metros de braceo de crol.
2.Dedos rozando el agua. Este ejercicio debes hacerlo con la brazada de crol normal, pero cuidado mucho la postura del codo y los dedos. Al momento de que tu mano llegue a la cadera, saca la brazada y sube el codo pero logrando que todo el movimiento por fuera del agua te permita rozar la superficie del agua. El codo debe hacer un ángulo de 90 grados. Puedes hacer repeticiones de 100 o 150 metros con 50 metros de estilos para recuperar.
3.Intervalos de brazada. Esta repetición te ayudará a desarrollar la misma fuerza en ambos lados de tu braceo. Es hacer braceo de crol, yendo 25 o 50 metros con el lado derecho y regresando con el brazo izquierdo. Después de cada repetición, ya sea de 50 o 100 metros, recupera con un 50 de pecho o dorso/espalda.
4.Brazada tocando el hombro. Con esta secuencia tendrás muchos beneficios en la corrección de brazada. El ejercicio es en posición de crol, debes lanzar la brazada normal pero cuando llegas a la altura del hombro, haces una pausa, tocas el hombro y desplazas estirando lo más posible la brazada. El movimiento puedes hacerlo en dos tiempos para no perder el ritmo de braceo, aún cuando es un proceso lento. La respiración será cada 3 brazadas. Puedes hacer repeticiones de 100 o 150 metros con 50 metros de recuperación muy suave de espalda/dorso.
Aplica estos ejercicios en tu próxima sesión suave y verás los beneficios que obtienes al ejecutar continuamente y correctamente esta propuesta.
