Mejora tu respiración
No tenemos branquias… No somos anfibios. Para nadar no nos queda otra que sacar la cabeza para tomar aire
Queremos ayudarlos a hacerlo mejor para evitar problemas técnicos y físicos siguiendo un mensaje principal: saca pocas veces y durante poco tiempo la cabeza para respirar. Lo principal es tener claro que cuanto menos tiempo estemos con la cabeza fuera del agua, siempre es mejor. Saca la cabeza sólo para tomar aire, por ello debemos expulsarlo dentro del agua, de golpe o poco a poco, al principio o al final, pero siempre dentro del agua.
En las clases de niños vemos que están aprendiendo a hacer multitud de juegos y ejercicios donde se trata de “hacer burbujas” bajo el agua y nosotros “los mayores” también debemos hacerlos. Así que ya lo sabes: haz muchas burbujas con tu respiración cuando nades.
La mejor forma de hacer la respiración en crol es lateral, sacando la cabeza lo menos posible para no desalinearnos, y aprovechar el “hueco” de la ola que se crea al nadar y mover los brazos. En un buen nadador este hueco es enorme, porque su velocidad de nado así lo provoca, el problema surge cuando el triatleta no consigue el mínimo de velocidad para que ese hueco sea lo suficiente para tomar el aire que necesitamos. Esto provoca que el triatleta levante la cabeza por delante y luego la gira, o bien que gira tanto la cabeza que mira al cielo, produciendo no sólo desalineaciones del cuerpo, sino incluso “retorcimientos” que provocan dolor cervical.
La técnica es tan simple como compleja, por eso sólo anotamos dos ejercicios clave:
• Primero no permanecer con la boca fuera del agua más que lo imprescindible para llenar los pulmones a toda velocidad y luego, con la cara mirando al fondo, expulsa el aire a la velocidad que necesites. No te preocupes si al principio necesitas respirar cada 2 brazadas y con mucha frecuencia de brazada. Este es el primer paso.
• Luego, cuando hemos dominado el hecho de sacar poco tiempo la cabeza, hazlo sólo exponiendo la mitad de la cara de forma lateral (sólo se tiene que ver la mitad de los goggles) y luego podremos “jugar” con la respiración para tener otras ganancias adicionales.
Por Maribel Blanco
Fotos: Mark Watson, RedBull Content Pool
