Aprende a hacer drafting en el agua

Dos rutinas para entrenarlo

 

 

Aunque parezca obvio, debes tener claro que saber nadar a los pies y aprovechar la estela que deja el triatleta delante de ti no solo es cuestión de experiencia, sino que además existen unas sencillas, pero específicas técnicas que te enseñarán a aprovechar la estela de agua abierta por los triatletas a los que sigues.

 

¿Para qué sirve?

 

Si has nadado, aunque lleves poco tiempo entrenando, has sentido la diferencia entre nadar al frente en el mar o la alberca y nadar detrás –a los pies– de cualquiera de tus compañeros de entrenamiento, donde parece que con bastante menos esfuerzo puedes ir al mismo ritmo que el compañero.

 

Es muy probable que te preguntes, ¿en realidad hay diferencias en el gasto energético al nadar a los pies?, y si existen, ¿cuánta  energía te ahorras?, o ¿cómo me influye dentro del triatlón?

 

En un estudio se midió el rendimiento nadando durante 400 metros, tanto sin nadar a los pies (es decir, tirando), como nadando a los de otro triatleta. Los resultados fueron concluyentes: los triatletas nadaron un 3.2% más rápido a los pies, que sin drafting; la concentración de lactato (indicador de la cantidad de metabolismo anaeróbico) liberado a la sangre bajó un 12%; la frecuencia de brazada o número de éstas por minuto disminuyó un 3.4%; la longitud de brazada aumentó un 6.2% en nado de drafting.

 

Por tanto, queda demostrado que el hacer drafting te ayudará a realizar la distancia de nado con un desgaste significativamente menor, lo cual te favorecerá para hacer una bici y una carrera con un punto menos de cansancio.

 

¿Cómo entrenar el drafting en alberca?

 

1. Hacer repeticiones con/sin drafting  10×100/15’’ descanso. 3 rep. a los pies – 2 rep. tirando.

2. 8×50/20’’. Por parejas separados por la división del carril. Uno de ellos, un metro por detrás del otro. El que va detrás, los últimos 15 metros acelera para llegar delante a la pared.

3. 10×25/30’’ descanso. 15 progresivos – 10 fuertes. Grupos de 3 personas: 2 nadan progresivo, uno a cada lado de la división de los carriles. El tercero entre los dos primeros, pero con aletas. Al llegar a los 15 metros, los dos primeros se paran y el tercero termina los últimos 10 metros al 100%, intentando mantener la velocidad de los primeros 15 metros.

 

¿Cómo entrenar el drafting en aguas abiertas?

 

1. 20 minutos [1’:1’-2’:2’-3’:3’-4’:4’] [drafting – no drafting]. Nadar alternativamente tirando y a los pies, por parejas.

2.  Igual al anterior, pero el nadador que va delante, alterna dentro de las repeticiones nado con mucho y  poco pataleo.

3. 6×5’ nado alternativo por tríos. Dos en paralelo y uno detrás con la cabeza a la altura de las piernas de sus compañeros.

 

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