Velocidad y distancia a full

¿Estás listo para mejorar tu carrera? 

 

 

1. Aumenta tu velocidad

Cuando incrementas tu velocidad mejoras tu ritmo y tu confianza crece. Realizar una sesión por semana en el que corras un tramo de 400 metros te ayudará a ser más veloz.

 

¿Cómo?

Calienta durante 10 minutos, después da una vuelta completa a la pista a un ritmo ligeramente superior a lo habitual. Anota el tiempo, ahora haz media vuelta caminando y corre una vuelta más al mismo tiempo. Intenta hacer tiempos similares, si te sientes exhausto es que en la primer habías ido muy rápido. Lo ideal es añadir una vuelta más cada semana hasta llegar a seis vueltas.

 

2. Incrementa tu distancia

Realiza pequeños incrementos en tu distancia habitual, para mejorar tu resistencia. Es importante que realices una salida larga al menos una vez por semana. 

 

¿Cómo?

Después de calentar diez minutos, recorre la distancia más ligera que hayas hecho en las últimas semanas y añádele 400 metros. El ritmo debe ser aproximadamente 1:20 minutos por kilómetros por debajo de tu ritmo habitual. Continúa aumentando tus tiradas largas en 400 metros cada vez así hasta llegar a ocho kilómetros, a partir de ahí comienza a alternar una semana de carrera larga y la siguiente sólo 5 k.

 

Foto: Red Bull Content Pool

 

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